Управляйте стрессом, чтобы поддерживать бизнес (и владельца) на плаву

• Стресс может иметь негативные эмоциональные, психические и физические последствия, а неспособность справиться с ним как владелец бизнеса может даже иметь пагубные последствия для вашей компании.
• Вы можете справиться со стрессом, поддерживая стабильный баланс между работой и личной жизнью и внедряя передовые методы ведения бизнеса.
• Благодаря инструментам управления стрессом ваш бизнес выиграет от меньшего количества больничных, более высокой производительности и меньшей текучести кадров.
• Эта статья предназначена для владельцев малого бизнеса, которые хотят лучше справляться со стрессом, связанным с предпринимательством.

Проблемы владения бизнесом не всегда связаны с наймом сотрудников или удовлетворением потребностей клиентов. Иногда борьба носит более личный характер, и конечным результатом обычно является стресс.

Научиться справляться со стрессом может быть так же важно для вашего долгосрочного успеха в бизнесе, как и научиться получать прибыль. По сути, неумение управлять стресс может убить васкак показали прошлые исследования.

Тем не менее, стресс и владение бизнесом идут рука об руку. В 2021 году опрос владельцев малого бизнеса, 52% сказали, что испытывали стресс в течение года, что на 7% больше, чем в 2020 году. Ведение бизнеса в разгар пандемии увеличивает нагрузку на работу, которая и без того требует так много времени, усилий и самоотверженности. Некоторые владельцы бизнеса говорят, что им трудно найти время, чтобы провести его с друзьями и семьей.

Обнаружение идеального баланса между работой и личной жизнью

Создание баланса между работой и личной жизнью может стать настоящим вызовом, говорит Розали Моско, владелица Health in Harmony, консультационной фирмы в Торонто, которая помогает работникам справляться со стрессом. Личная борьба, с которой сталкиваются владельцы малого бизнеса, является эмоциональной, физической, умственной и финансовой.

«Когда вы занимаетесь собственным бизнесом, вам нужно подумать о многих вещах, о которых раньше вам не приходилось беспокоиться: выплаты по кредиту, трата ваших сбережений, отсутствие денег, а все ваши деньги уходят», — сказал Москоу. Ежедневные деловые новости.

Мало что можно сделать, чтобы устранить проблемы, вызывающие стресс. Вы, скорее всего, будете работать больше часов как владелец бизнеса, и вы будете перегружены и перегружены работой. Если вы только начинаете, вы также можете обнаружить, что начинать собственный бизнес одиноко, что также может вызвать стресс, сказал Москоу.

Опасности стресса на работе

Стресс влияет не только на ваше психическое и эмоциональное состояние. Давление на работе облегчает увеличение веса и может вызвать другие проблемы со здоровьем. В дополнение к физическим последствиям стресс может повлиять на психическое здоровье, особенно у женщин. В исследовании, опубликованном в Journal of Psychiatry & Neuroscience, говорится, что женщины более чувствительны к депрессии и другие психические расстройства, чем у мужчин.

Это только проблеск того, что напряжение может сделать с человеком. Ниже приведены некоторые другие известные опасности стресса на работе.

• Беспокойство: Владение и управление бизнесом связано с большой неопределенностью. Страх перед неизвестным в бизнесе, будь то финансы или управленческие вопросы, может усилить тревогу и усилить стресс.
• Изоляция: Владельцы бизнеса, как правило, работают в одиночку, создавая свой бренд и занимаясь документами, клиентами и другими организационными задачами. Когда вы погружены в свой список дел, легко изолировать себя от других, из-за чего вам может казаться, что вас никто не видит, даже в окружении сотрудников.
• Страх: У каждого владельца бизнеса есть свои сильные и слабые стороны. Отсутствие уверенности в определенных областях может заставить их переутомляться, чтобы учиться или овладевать навыками или информацией, избегать неудач и оправдывать свое недоверие к другим. Подобный страх может нарушить всю динамику и рабочий процесс команды.
• Выгореть: Здорово быть посвященным чему-то и усердно работать над этим. Однако, когда вы работаете на нездоровом уровне, это может привести к выгоранию. Это может быть связано с тем, что вы берете на себя слишком много задач, слишком много работаете или пытаетесь сделать все сразу.

Что такое управление стрессом?

По данным клиники Майоуправление стрессом включает в себя следующее:

• Навыки обучения, такие как решение проблем и управление временем
• Повышение вашей способности справляться с невзгодами
• Улучшение ваших личных отношений
• Практика релаксационных техник

Эти навыки позволяют превратить стрессовую ситуацию в позитивную возможность для роста и улучшения. Научившись справляться со стрессорами, вы обретете больший контроль над своей жизнью и реакциями.

Ключом к управлению стрессом является поддержание хорошего баланса между работой и домом, даже если вы работаете много часов. Моско сделал следующие предложения:

• Установите график, как если бы вы собирались на обычную работу.
• Планируйте свой день утром.
• Четко определите для себя свои главные приоритеты и сосредоточьтесь на тех, которые принесут прибыль.
• Сначала сосредоточьтесь на маркетинге своего бизнеса; не тратьте все свое время на администрирование.
• Продолжайте пересматривать свои цели и не позволяйте вещам ускользать от вас.
• Получить помощь. Не делай все сам.
• Развивайте сеть социальной поддержки друзей и семьи.
• Не жертвуйте отношениями ради вашего бизнеса.
• Вставай пораньше и иди гулять.
• Питайтесь правильно, а не за рабочим столом.
• Пей много воды.

Работа может быть большим источником стресса, но важно бороться с негативными чувствами, когда они становятся непреодолимыми, используя методы, которые лучше всего подходят для вас.

Лучшее управление бизнесом для меньшего количества случаев стресса на работе

Так же важно, как выкроить время для себя, найти способы управления своим бизнесом, которые приводят к меньшему стрессу.

«Без организации и хорошего управления сжатые графики, связанные с современным бизнесом, могут вызывать стресс и предъявлять к людям чрезвычайные требования», — говорится в исследовании, проведенном Администрацией малого бизнеса. «Эффективная структура управления может уменьшить стресс и направить продуктивный потенциал сотрудников на рост бизнеса и получение прибыли».

Поиск сотрудников, которые могут разделить ваши обязанности, также будет иметь большое значение для снижения вашего стресса.

«Героический лидер-одиночка больше не соответствует обременительным требованиям сегодняшнего лидерства», — сказал Дж. Ричард Хэкман, бывший профессор социальной и организационной психологии Гарвардского университета, в исследовании совместного лидерства. Несмотря на то, что исследование было опубликовано в 2009 году, пункт о «сегодняшнем лидерстве» как никогда актуален в эпоху непрерывного бизнеса.

«Наиболее важные условия для эффективного совместного командного руководства включают в себя наличие команды, которая представляет собой зрелую и разумно ограниченную группу», — говорится в заявлении Хэкмана. «Они должны знать сильные и слабые стороны друг друга, чтобы определить, к кому обращаться для решения конкретных задач. Второе условие — это взаимозависимость друг от друга для какой-то конкретной общей цели или задачи».

Предлагайте программы обучения и оздоровления, которые помогут вам и вашим сотрудникам изучить стратегии управления уровнем стресса.

Преимущества лучшего управления стрессом

Moscoe считает, что важно сосредоточиться на том, почему вы начали свой бизнес в первую очередь.

«Это самая тяжелая работа в мире, — сказала она. «Но если вы занимаетесь своим делом, вы почувствуете, что можете контролировать то, как вы собираетесь это делать, и это самый важный фактор в снижении стресса».

Управление стрессом полезно для вас и вашего бизнеса. Если руководство не моделирует правильное управление стрессом и баланс между работой и личной жизнью, ваши сотрудники могут брать больше больничных и работать менее продуктивно. По данным Американского совета по здоровому образу жизни, эффективное управление стрессом способствует повышению морального духа сотрудников, сокращению количества больничных, снижению текучести кадров и формированию позитивной корпоративной культуры.

Жанетт Малви и Сэмми Карамела внесли свой вклад в написание и репортаж этой статьи. Источник интервью были проведены для предыдущей версии этой статьи.