Американцы проводят слишком много времени в сети

• Многие американцы тратят слишком много времени на электронную почту, текстовые сообщения, мониторинг социальных сетей и серфинг в Интернете со смартфонов.
• Длительное и постоянное использование социальных сетей может привести к депрессии, стрессу и беспокойству среди пользователей всех возрастов.
• Установите ограничения по времени, спланируйте действия и устраните отвлекающие факторы, чтобы сократить время, проводимое в сети.
• Эта статья предназначена для всех, кто хочет сократить свое время в сети и повысить свою продуктивность и хорошее самочувствие.

Чтобы быть в курсе сообщений электронной почты, социальных сетей и онлайн-коммуникаций, требуется больше времени, чем люди могут себе представить. По состоянию на 2021 год средний человек тратит 172 минуты в день на проверку рабочей электронной почты и 149 минут на проверку личной электронной почты — это первый год, когда люди тратят больше времени на проверку работы, чем на личную электронную почту. Это может объяснить переход эпохи пандемии на удаленную работу, когда рабочая электронная почта легко доступна из дома.

Кроме того, средний американец тратит пять-шесть часов в день на своем телефоне Требования к внешней работе. Большинство американцев тратят это время на общение по телефону, отправляя текстовые сообщения, пользуясь социальными сетями и просматривая Интернет.

Как люди проводят время в сети

Между отправкой электронных писем на работе и использованием социальных сетей дома все это время у экрана указывает на зависимость от смартфона и может сказываться на психическом здоровье пользователей. Многие люди достаточно сильно ощущают его неблагоприятные последствия, чтобы что-то предпринять в этой ситуации. Среди взрослых американцев, которым Исследовательский центр Pew провел опрос в апреле 2021 года 33 процента пытались проводить меньше времени со своими телефонами. Точно так же 40% заявили, что чувствуют себя утомленными или утомленными из-за чрезмерного времени, проведенного за экраном во время видеозвонков.

В другом недавнем Отчет Исследовательского центра Пью, 31% взрослых американцев заявили, что находятся в сети «почти постоянно». Этот результат увеличился на 10 процентов с 2015 года. Респонденты опроса проводят свое время в социальных сетях, переписываясь по электронной почте, просматривая онлайн-видео, играя в онлайн-игры, а также читая или ведя блоги.

Владельцы бизнеса и менеджеры могут способствовать тому, что их сотрудники проводят слишком много времени за экраном, отправляя электронные письма в нерабочее время, что может снизить производительность и удовлетворенность работой и вызвать выгорание сотрудников.

Наиболее часто используемые онлайн-платформы

А исследование от Uswitch обнаружили, что средний взрослый британец тратит 16 часов в неделю на Facebook и девять часов на YouTube. Работа и социальная культура США и Великобритании достаточно пересекаются, чтобы можно было с уверенностью предположить, что аналогичные цифры применимы и к взрослым американцам.

Пользователи проверяют свои платформы социальных сетей с разной частотой. В соответствии с Исследования Асурионабольшинство американцев просматривают свои телефоны до 352 раз в день, чтобы проверить электронную почту, текстовые сообщения, Facebook, Instagram и другие сайты и приложения — по сравнению с 96 разами в день в 2019 году.

По статистике, самыми популярными онлайн-платформами являются YouTube и TikTok. Средний взрослый американец тратит чуть более 45 минут в день на каждую из этих платформ. Другой Отчет Пью обнаружили, что 54% ​​людей с аккаунтами YouTube используют сайт ежедневно, а 36% этих пользователей заходят на платформу несколько раз в день.

Несмотря на то, что многие респонденты сообщили о желании отключиться и сократить время пребывания в сети, они могут менять один сайт на другой. На профессиональных сайтах социальных сетей заходят 16,2% пользователей LinkedIn. не реже одного раза в день.

В то время как Facebook имеет преимущества для бизнеса, некоторые личные пользователи испытывают зависимость от Facebook. Если вы думаете, что у вас зависимость от Facebook, рассмотрите возможность удаления мобильного приложения со своего телефона и входа в систему только с настольного компьютера в определенное время.

Почему пользователям следует сократить время, проводимое за экраном

Согласно Национальный центр биотехнологической информации (NCBI), длительное и постоянное использование социальных сетей может привести к депрессии, стрессу и тревоге среди пользователей всех возрастов. Исследователи в области здравоохранения также обнаружили, что многие пользователи испытывают зависимость от социальных сетей.

Этот эффект вызван постоянным желанием проверять и взаимодействовать с контентом на этих платформах. Проводя меньше времени в социальных сетях, вы сможете сосредоточиться на реальном мире и получать ощутимые и продуктивные впечатления за пределами вашего экрана.

Согласно исследованию, проведенному Природа инициативы американцев. Это менее одной пятой времени, которое среднестатистический американец проводит в телефоне каждую неделю. Если вы будете ежедневно сокращать время, проводимое в телефоне, вы можете выделить еще несколько часов на активный отдых. Исследования показывают много положительных эффектов для здоровья от активного отдыха, таких как снижение артериального давления и стресса.

По данным клиники Майо, сокращение экранного времени также позволяет вам устанавливать социальные связи. Кроме того, согласно исследованию, на которое ссылается клиника Майо, сокращение времени, проводимого перед экраном, может привести к лучшему пониманию языка тела и других невербальных сигналов. Это ценно как в личной жизни, так и на работе, где правильное чтение комнаты может привести к лучшей командной работе.

Управление стрессом имеет решающее значение для вашего здоровья и хорошего самочувствия, а также для общего благополучия вашего бизнеса, поскольку стрессовые сотрудники менее продуктивны.

Советы по сокращению времени в сети

Поднятие телефона занимает пару секунд, но может начать бесконечный опыт развлекательного персонализированного контента. Чтобы тратить меньше времени на использование цифровых устройств, могут потребоваться сознательные усилия, но установка ограничений времени использования экрана может принести много преимуществ.

Вот несколько советов, как сократить время, проводимое за экраном:

• Установленных лимитов. Многие мобильные устройства и приложения для социальных сетей могут записывать время, которое вы проводите на своем устройстве. Например, вы можете решить, что хотите проводить в сети всего три часа в день. Оттуда отслеживайте свое время, чтобы убедиться, что вы не превышаете лимит.
• Планируйте деятельность. Доступ к Интернету занимает секунды, так что это легко может стать привычкой. Тем не менее, планируя встретиться с друзьями или выйти на улицу, вы можете намеренно оторваться от экрана.
• Уберите отвлекающие факторы. Отложите телефон в другой комнате или закройте ноутбук, пока работаете над чем-то другим. Таким образом, у вас меньше соблазна брать трубку каждый раз, когда загорается экран, и меньше склонности выполнять простой поиск в Интернете, который превращается в расширенный сеанс просмотра.
• Создайте привычку. Сокращение времени, проводимого перед экраном, может означать напоминание себе о том, что существуют и другие источники развлечений. Например, вместо того, чтобы первым делом утром брать телефон, оставьте ручку и бумагу рядом с кроватью и потратьте несколько минут на ведение дневника, когда проснетесь. Таким образом, вы можете научить свой мозг пользоваться другими источниками счастья и уменьшить желание немедленно войти в социальные сети.

Использование экранов реже

Полностью отказаться от экранов сложно, но относительно легко предпринять шаги, направленные на минимизацию использования экрана и создание более здорового баланса между работой и личной жизнью.

Ответственность за это изменение также должна хотя бы частично ложиться на менеджеров, лидеров и владельцев бизнеса. Не отправлять электронные письма в нерабочее время — отличный способ помочь сотрудникам отвлечься от экранов за пределами офиса. Это может привести к более счастливым сотрудникам, которые приходят на работу с высоким моральным духом, а когда сотрудники счастливы, возможности безграничны.

Макс Фридман и Дэвид Милах внесли свой вклад в написание и подготовку этой статьи.